Butt Blaster

中度 Duration 29 分钟

添加人 Missy Grisham

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squat Pulses

1 分钟

Burpees

1 分钟

Overhead Press

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

30 秒

Overhead Press

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

30 秒

Lateral Leg Pulses

Lateral Leg Pulses

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Runners Lunge Pulse

Runners Lunge Pulse

1 分钟

Jumping Jacks

45 秒

Plyo Jacks

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Side V Pulls

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Side V Pulls

30 秒

Roundhouse Pulses

Roundhouse Pulses

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Side Pulse Lunges

Side Pulse Lunges

1 分钟

Ice Skaters

1 分钟

Knock 'Em

1 分钟

Medicine Ball Chops

Medicine Ball Chops

1 分钟

Slo-Mo Side Kix

Slo-Mo Side Kix

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Weighted Plie Squats

Weighted Plie Squats

1 分钟

Side Lunges Over Step

1 分钟

Band Front Raises

Band Front Raises

30 秒

Medicine Ball Front Kix

Medicine Ball Front Kix

30 秒

Band Front Raises

Band Front Raises

30 秒

Medicine Ball Front Kix

30 秒

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Step Ups with Knee Lifts

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Pulse Ups

1 分钟

Ballet Side Hold

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

25 分钟, 中度

10 分钟 20 秒, 中度

8 分钟 30 秒, 中度

12 分钟, 中度

8 分钟 30 秒, 中度

6 分钟, 激烈

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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15 分

Core

Exercise Mat

Random Dancing

中度

30 分

🔥Super Fresh ✨💫Morning, Day, & K-Night🌟🇮🇩

激烈

35 分

Shoulders

Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Body Slim Down

适度

17 分

Full Body

Exercise Mat

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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