Phase 1 - Week 3

激烈 Duration 5 小时 16 分

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Dumbbell

添加人 Mat Hudson

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼力量器械锻炼杠铃锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼

描述

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Day One - Bench Press

45 秒

Cardio Acceleration - Run

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Incline DB Press

40 秒

Cardio Acceleration - Alternating Skip

1 分钟 10 秒

设置 3 : 3 个回合

Decline Smiths

1 分钟

Cardio Acceleration - Row

1 分钟 10 秒

设置 4 : 4 个回合

Dips

40 秒

Cardio Acceleration - Run

1 分钟 30 秒

设置 5 : 4 个回合

Close Grip Bench

40 秒

Cardio Acceleration - Skip

1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合

Cable Crunch

40 秒

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 分钟 30 秒

设置 7 : 3 个回合

Smiths Machine Hip Thrust - End Of Day 1

40 秒

Cardio Acceleration - Run

1 分钟 30 秒

设置 8 : 4 个回合

Barbell Shoulder Press - Start Of Day 2

45 秒

Skip

1 分钟 30 秒

设置 9 : 3 个回合

Alternating DB Press

45 秒

Run

1 分钟 12 秒

设置 10 : 3 个回合

Smiths Machine One Arm Row

40 秒

Run -

1 分钟

设置 11 : 4 个回合

Squat

45 秒

Moutain Climber

1 分钟

设置 12 : 3 个回合

Deadlift

1 分钟

Skip

1 分钟

设置 13 : 3 个回合

Walking Lunge

1 分钟 30 秒

Skip

1 分钟 30 秒

设置 14 : 3 个回合

Standing Calf Raise

45 秒

Run

1 分钟

设置 15 : 2 个回合

Plank - End Of Day 2

1 分钟

Hip Tnrust

1 分钟

设置 16 : 4 个回合

Bent Overbarbell Row - Start Of Day 3

45 秒

Skip

1 分钟

设置 17 : 3 个回合

Dunbbell Bent Over Row

1 分钟

Run

1 分钟 30 秒

设置 18 : 3 个回合

Seated Cable Row

45 秒

Moutain Climber

1 分钟

设置 19 : 4 个回合

Barbell Shrug

45 秒

Weighted Bosu Side Jump

1 分钟

设置 20 : 3 个回合

Barbell Curl

45 秒

Run

1 分钟

设置 21 : 3 个回合

EZ Precher Curl

45 秒

Moutaij Climber

1 分钟

设置 22 : 3 个回合

Reverse Grip Curl

1 分钟

Walking Lunge

1 分钟 30 秒

设置 23 : 3 个回合

Barbell Wrist Curl - End Of Day 3

1 分钟

Side Bend

1 分钟

设置 24 : 3 个回合

Incline DB Fly - Start Of Day 4

45 秒

Side Bends

45 秒

Rest

15 秒

设置 25 : 3 个回合

DB Fly

45 秒

Run

1 分钟 20 秒

Rest

20 秒

设置 26 : 3 个回合

Power Punches

45 秒

Sit-Ups

10 次数

Rest

20 秒

设置 27 : 3 个回合

Tricep Press Down

1 分钟 10 秒

Rowing

1 分钟 10 秒

Rest

15 秒

设置 28 : 3 个回合

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Rest

45 秒

设置 29 : 3 个回合

Barbell Deadlifts

45 秒

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 30 : 2 个回合

Bicep Curls

10 次数

Hammer Curls

10 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 次数

Dumbbell Wrist Curls

10 次数

Squats

10 次数

Rest

15 秒

设置 31 : 3 个回合

Side Bend - End Of Day 4

1 分钟

Reverse Lunge

1 分钟

设置 32 : 3 个回合

Start Of Day 5 - DB Lateral Raise

1 分钟 10 秒

Up Hill Run

1 分钟 10 秒

设置 33 : 3 个回合

Barbell Front Raise

1 分钟

Uphill Run

2 分钟

设置 34 : 3 个回合

DB Bent Over Lateral

1 分钟 10 秒

Uphill Run

2 分钟

设置 35 : 4 个回合

Leg Extension

1 分钟

Skip

1 分钟 10 秒

设置 36 : 3 个回合

Leg Curl

1 分钟 10 秒

Row

1 分钟 10 秒

设置 37 : 3 个回合

Walking Lunge

2 分钟

Skip

1 分钟 10 秒

设置 38 : 3 个回合

Reverse Lunge

1 分钟

Run

1 分钟

设置 39 : 3 个回合

Start Of Day 6 - Lat Pull Down

1 分钟 10 秒

Run

1 分钟 30 秒

设置 40 : 3 个回合

Reverse Grip Pull Down

1 分钟 10 秒

Run

1 分钟 29 秒

设置 41 : 3 个回合

Straight Arm Pull Down Single Arm Pull Down

1 分钟 11 秒

Skip

1 分钟 30 秒

设置 42 : 3 个回合

Smith Machine Behind The Back Shrug

1 分钟 10 秒

Run

1 分钟 10 秒

设置 43 : 3 个回合

Incline Db Curl

1 分钟 10 秒

Moutain Climber

1 分钟 10 秒

设置 44 : 3 个回合

High Cable Curl

1 分钟

Skip

1 分钟

设置 45 : 3 个回合

Rope Curl

1 分钟 11 秒

Reverse Lunge

1 分钟 15 秒

设置 46 : 3 个回合

Db Reverse Wrist Curl

1 分钟

Skip

1 分钟 10 秒

使用相同器材的锻炼

(60 Mins) Triceps with HIIT

58 分钟, 中度

Phase 1 - Week 3

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

你可能也喜欢

Savage - Shoulders, Delta, Traps - Wednesday

Hudson - Kettle Spartan

Cut - Phase 1 - Week 1

Wicks - chest and back

Phase 2 - Cardio Acceleration Drop Set

Shoulders, Bi's, Tri's

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+