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高强度锻炼

Quick Abs

激烈   12 分钟

Gordon Ferguson
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Quick Abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Plank
Plank
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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