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高强度锻炼

2nd

激烈   36 分钟

Kyle Perry
 		    添加人 Kyle Perry
2nd

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Mountain Pose
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Foot Rotations
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Mountain Pose
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Foot Rotations
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒

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Hard Time
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Workout
Workout
17 分钟 30 秒, 中度
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