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初学者锻炼

Hard Time

适度   36 分钟

Aidan Einstein
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Hard Time

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Large Forward Arm Circles
15 秒
Large Reverse Arm Circles
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Standing Backbend
Standing Backbend
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
45 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
1 分钟
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟 30 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Locust Pose
Locust Pose
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒

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