初学者锻炼

Relax

适度 Duration 11 分钟

添加人 Casey Wood

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 秒

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 秒

Right Warrior 1

30 秒

Left Warrior 1

30 秒

Try tree pose with prayer hands.

Left Leg Tree Pose

30 秒

Try tree pose with prayer hands.

Right Leg Tree Pose

30 秒

Child's Pose

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Right Warrior 2

Right Warrior 2

30 秒

Right Triangle Pose

Right Triangle Pose

30 秒

Left Warrior 2

30 秒

Left Triangle Pose

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Plank

30 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

30 秒

Yoga Thread the Needle

Yoga Thread the Needle

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

15 秒

Stretch Pose

1 分钟 15 秒

Easy Pose for Meditation

Easy Pose for Meditation

1 分钟

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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