高强度锻炼

Tabata Infinity

激烈 Duration 28 分钟

添加人 Jani Lunka

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Plank Bird Dog

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

20 秒

Rest

10 秒

V-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Hammer Curls

20 秒

Rest

10 秒

Burpees

20 秒

Rest

10 秒

Scissor Kicks

20 秒

Plank

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Lunges

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 秒

Rest

10 秒

Bicycle Abs

20 秒

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

20 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

20 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Plank

40 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Plank

20 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Plank

20 秒

Rest

20 秒

Plank Bird Dog

20 秒

Crunches

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Strech

4 分钟

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

8 分

Core

Tabata

中度

32 分

Full Body

Barbell, Kettlebell, Cardio Machine, Pull Up Bar, Box or Step, Wall, Medicine Ball

Tabata Burn

激烈

45 分

Lower Body

Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Box or Step

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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