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高强度锻炼

Tabata Burn

激烈   45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Box or Step

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Tabata Burn
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

设置 1 : 8 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 8 个回合
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 8 个回合
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 8 个回合
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 8 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 8 个回合
Box Jumps
Box Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 8 个回合
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 8 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Rest
1 分钟

设置 17 : 8 个回合
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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本次锻炼的首选

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激烈 21 分  
Glutes   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Pull Up Bar, Medicine Ball
The 42-Set Glute Salute

The 42-Set Glute Salute

激烈 45 分  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Resistance Band, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由