Week 7

中度 Duration 43 分钟

添加人 Julie Froelich

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog On The Spot

1 分钟

Butt Kicks

1 分钟

High Knees

1 分钟

Forward Arm Circles

30 秒

Reverse Arm Circles

30 秒

Standing Leg Stretches

30 秒

stretching

30 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Skipping High Jumps

1 分钟

Side To Side Toe Touch With Jump

1 分钟

3 Squat With Jump

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Foodwork Suicides With Lunges/criss Cross Sit-ups (relay)

4 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Walking Lunges/wall Squats

30 秒

Color Ball Workouts

1 分钟

Crab Walk Down/plank Hold

30 秒

Color Ball Workouts

1 分钟

Sprint/high Knees

20 秒

Color Ball Workout

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Stretch

1 分钟

Ninja

10 分钟

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4 分钟 30 秒, 适度

7 分钟, 中度

5 分钟 30 秒, 适度

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7 分钟, 中度

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激烈

17 分

Core

No Equipment

Test

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