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适度锻炼

Week 10

中度   34 分钟

Julie Froelich
 		    添加人 Julie Froelich
Week 10

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog On The Spot
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Stretch Arms
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Stretch Quads
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Walking Lunges With Overhead Hold Or Press
1 分钟
Uneven Alternating Pushups On Ball/weight
1 分钟
Squats With Weighted Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
One Legged Suitcase Weight Lift
1 分钟
Weighted Tricept Extentions
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Partner Situp Relay With Weight/plank (3x)
2 分钟
Squat In A Circle And Play Hot Potato
1 分钟

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30 分钟, 激烈
Total Body
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28 分钟, 中度
MWF
MWF
24 分钟,
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激烈 30 分  

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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