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Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Torso Twists
Torso Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
50 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒


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7 分钟 50 秒, 中度
7-minute
7 分钟 52 秒, 激烈
Basic
11 分钟 30 秒, 中度


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