2012

中度 Duration 29 分钟

添加人 Exning Smith

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Side Kicks

30 秒

Punches

30 秒

Burpees

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Pushups

45 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Weights Up

45 秒

Weights One Middle

45 秒

Tricep Weights

45 秒

Punches

45 秒

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Squats

45 秒

Lateral Lunges

45 秒

Walking Lunges

45 秒

Leg Lifts

45 秒

Rest

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Burpees

1 分钟

Plank

45 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 秒

Plank With Knee Crunch

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Elbow Plank

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Stretch

10 分钟

相关锻炼

29 分钟 15 秒, 中度

14 分钟, 中度

9 分钟 21 秒, 中度

10 分钟 20 秒, 中度

19 分钟 50 秒, 中度

7 分钟 50 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

2-Min Plank Challenge

激烈

2 分

Core

No Equipment

Terrifically Toned

中度

12 分

Lower Body

Exercise Mat

Ab-Bootcamp

中度

16 分

Core

Exercise Mat

December Asthma

中度

17 分

You Better Do It

激烈

21 分

Jumping

中度

14 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由