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高强度锻炼

Week 4

激烈   52 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    添加人 Kia Webster
Week 4
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 力量器械锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Rope Tricep Push Down
10 次数
Rope Tricep Push Down
10 次数
Rope Tricep Push Down
12 次数
Rope Tricep Push Down
12 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Bench Barbell Calf Raises
25 次数

设置 2 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Leg Press
Leg Press
8 次数
Leg Press
Leg Press
10 次数
Leg Press
Leg Press
10 次数
Leg Press
Leg Press
12 次数
Leg Press
Leg Press
12 次数
Leg Curls
Leg Curls
8 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
12 次数
Leg Curls
Leg Curls
12 次数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 次数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 次数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 次数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 次数
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 次数

设置 3 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Bench Barbell Calf Raises
20 次数
Bench Barbell Calf Raises
20 次数
Bench Barbell Calf Raises
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Cable Lat Pull Down
12 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Crunches
Crunches
20 次数

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