Pull Workout

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

添加人 Zack Henry

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼箱式或阶梯锻炼健身球锻炼

描述

Pull workout for a 3 day split

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

20 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

20 秒

Left Concentrated Bicep Curls

20 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Close Grip Lat Pull Down

30 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 2 个回合

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

Rest

20 秒

设置 7 : 2 个回合

Dumbbell Shrug

30 秒

Rest

20 秒

设置 8 : 2 个回合

Bench Barbell Calf Raises

30 秒

Rest

1 分钟

设置 9 : 2 个回合

Ankle Grabbers

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Ball Leg Lifts

1 分钟

Supermans

1 分钟

Rest

2 分钟

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