Lower Functional(M)

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Cardio Machine, Wall

由私人教练添加 Chris Sumo

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼心肺机锻炼墙壁锻炼

描述

B day workout. Pair with "Building Foundation" for a 2 day a week lower body functional strength building and calorie burning.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 秒

10 秒

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 秒

10 秒

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 秒

10 秒

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ 适中（第2区）

30 秒

10 秒

❤️ 适中（第2区）

6 次数

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Kettlebell Squat Heels Elevated

重量: 适中

Kettlebell Squat Heels Elevated

8 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Calf Raises

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Calf Raises

15 次数

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

Floor Bridge Lifts with Bench

❤️ 适中（第2区）

Floor Bridge Lifts with Bench

15 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Incline Walk on Treadmill

倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）

Incline Walk on Treadmill

18 分钟

设置 7 : 1 个回合

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Adductor Stretch - Left

❤️ 适中（第2区）

Adductor Stretch - Left

30 秒

Adductor Stretch - Right

❤️ 适中（第2区）

Adductor Stretch - Right

30 秒

Lying Piriformis Stretch

❤️ 适中（第2区）

Lying Piriformis Stretch

30 秒

Lying Piriformis Stretch

❤️ 适中（第2区）

Lying Piriformis Stretch

30 秒

30 秒

30 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

相关锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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