Full Body

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

添加人 Matt O'hare

标签

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

Squats

45 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

45 秒

Rest

10 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

45 秒

Rest

10 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

45 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly on Bench

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell V-Raises

45 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Upright Rows

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Bench Press

45 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Barbell Bicep Curls

45 秒

Rest

10 秒

Bent Over Tricep Kickbacks

45 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Weighted Russian Twists

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

1 分钟

10 秒

Weighted Russian Twists

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

1 分钟

10 秒

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