Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

Controlled AMRap ( there’s always a modification) warmup correctly dynamic warmup/core (5-10mins) incorporate HR monitor if available. Some transitions will take you into a high intensity threshold depending on fitness level/ weight chosen

Exercises

设置 1 : 4 个回合

❤️ 适中（第2区）

Hammer Curls

1 分钟

AMRap ( controlled reps against time )

Rest

50 秒

Transition into next exercise

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Chest Press

1 分钟 30 秒

Alternating dumbbell chest press ( controlled AMRap )

Rest

50 秒

Breath lengthen or shorten rest break as needed

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Fly on Bench

1 分钟

Light / moderate weight controlled amrap

Rest

35 秒

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

Light/moderate weight can be done from bench.

Rest

50 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Kettlebell Goblet Squats

1 分钟 30 秒

If equipment is available use a barbell,curl bar,or two kettle bells/dumbbell’s don’t fold over(AMRap)

Rest

1 分钟

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Barbell Deadlifts

1 分钟

Can be substituted with dumbbells or kettlebells. (Controlled AMRap moderate weight should move comfortably against time ) ( 8-10 reps )

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

Walking Lunges

1 分钟

Add dumbbells/kettlebell forward 30 seconds back 30 seconds

Rest

50 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Bear Crawls

45 秒

Time or distance ( if uncomfortable substitute burpee with full jump )

Rest

1 分钟

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28 分钟, 中度

Total Package

7 分钟 56 秒, 中度

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