Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Coups de pieds de momie

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Sauts croisés

45 秒

Fentes des coureurs

30 秒

Planche avec déplacement des pieds

45 秒

设置 2 : 2 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Squats

20 秒

Récupération

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Sauts en squat

20 秒

Récupération

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Repos

50 秒

设置 4 : 2 个回合

Fentes avec rotation

30 秒

Récupération

10 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Fentes plio

30 秒

Récupération

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Repos

50 秒

设置 6 : 2 个回合

Fentes latérales droites

25 秒

Fentes latérales gauches

25 秒

Récupération

10 秒

Sauts latéraux à stabilisation

50 秒

Récupération

10 秒

设置 7 : 1 个回合

Repos

50 秒

设置 8 : 2 个回合

Pont et inclinaison du pelvis

30 秒

Récupération

10 秒

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 秒

Récupération

10 秒

设置 9 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Battements de jambes

15 秒

❤️ 轻松（第1区）

Vélos de yoga

20 秒

Coude-genou

25 秒

Pont gauche avec cercles fessier

30 秒

Pont droit avec cercles fessier

30 秒

Abdominaux en V

35 秒

❤️ 适中（第2区）

Abdominaux et genoux pliés

40 秒

Gros orteil incliné

45 秒

相关锻炼

Jambes en bonne santé

29 分钟 40 秒, 中度

Jambes pour des Jours I

20 分钟, 中度

Jambes en Mouvement

20 分钟, 适度

Tourne et brûle

22 分钟 20 秒, 中度

Jambes sexy pour filles et garçons

30 分钟, 适度

Jambes bien ajustées

40 分钟, 适度