Commence par t’allonger à plat sur le dos, les bras pliés vers les oreilles. Contracte tes abdominaux, fléchis tes hanches et tes genoux jusqu'à ce que ton torse se soulève du sol. En même temps, lève les bras en l'air pour serrer tes genoux. Retourne à la position de départ et répète l'opération.
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