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主要肌肉群: Adducteurs, Quadriceps
次要肌肉群: Mollets
所需設備: Sans équipement
类别: Poids corporel, Équilibre
2. Assurez-vous que votre poitrine est soulevée et que votre talon est au sol lorsque vous sortez.
3. Travaillez à appuyer vers le haut, juste assez pour vous remettre en position debout - ne tirez pas dessus ou sous.
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