初学者锻炼

Pernas

适度 Duration 16 分钟

目标区域: Pernas

器械: Esteira de Exercício, Parede, Halteres

添加人 Joabe Bento Lucio Gimenes

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Then, return to the center.

Alcances Laterais Alternados

1 分钟

Alongamento Amplo da Perna Direita

Alongamento Amplo da Perna Direita

1 分钟

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

1 分钟

Alongamento Central da Perna

Alongamento Central da Perna

1 分钟

Alongamento Cruzado do Braço Direito

Alongamento Cruzado do Braço Direito

1 分钟

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

1 分钟

Alongamento de Isquiotibiais

Alongamento de Isquiotibiais

1 分钟

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

1 分钟

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

1 分钟

Aberturas de Portão

Aberturas de Portão

1 分钟

Agachamento na Parede

Agachamento na Parede

1 分钟

Afundo e Rotação com Halteres

Afundo e Rotação com Halteres

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aberturas de Peito

1 分钟

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

1 分钟

Alongamento de Tríceps

Alongamento de Tríceps

1 分钟

相关锻炼

15 分钟, 中度

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16 分钟, 中度

Pernas Finamente Ajustadas

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40 分钟, 适度

(4ª) Pernas Anteriores

(4ª) Pernas Anteriores

39 分钟 47 秒, 中度

Membros Inferiores

Membros Inferiores

2 分钟 25 秒, 适度

Vai Vai Gadget Pernas!

Vai Vai Gadget Pernas!

15 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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9 分钟 20 秒, 中度