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适度锻炼

Pernas

中度   15 分钟

目标区域: Inferior do Corpo

器械: Sem Equipamento

Ronaldo Telles
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Pernas
标签
自重锻炼 下半身锻炼 零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Prancha de Cotovelo
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
1 分钟
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 适中（第2区）
Agachamentos
1 分钟
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
❤️ 适中（第2区）
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
1 分钟
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❤️ 剧烈（第3区）
Escaladores de Montanha com Joelho Oposto
1 分钟

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2 分钟 25 秒, 适度
(2ª) Pernas-Posteriores
(2ª) Pernas-Posteriores
46 分钟 31 秒, 中度
Sortudo Pernas Inferiores
Sortudo Pernas Inferiores
25 分钟, 激烈
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