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初学者锻炼

Getting Started - Week 1

适度   8 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
Getting Started - Week 1
标签
自重锻炼 全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
10 次数
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 轻松（第1区）
Lunges
10 次数
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
❤️ 轻松（第1区）
Kneeling Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒

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