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适度锻炼

Workout

中度   38 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Chair

Sujai Adithya
 		    添加人 Sujai Adithya
Workout
标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges
Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Supermans
Supermans
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Power Punches
Power Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
40 秒
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Butterfly
Butterfly
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Camel
Camel
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Corpse
Corpse
2 分钟
Transition
Transition
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 分钟

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Very Quick
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5 分钟 35 秒, 适度
Work-n-roll
Work-n-roll
50 分钟 20 秒, 中度
Preparation
Preparation
12 分钟 30 秒, 中度

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