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适度锻炼

Preparation

中度   13 分钟

目标区域: Upper Body

Vern Morris
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Preparation
标签
上半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
25 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 秒
Plow Pose
Plow Pose
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
50 Crunches
50 Crunches
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
5 秒
20 Down Unders
20 Down Unders
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
50 Push-Ups
50 Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
50 Tricep Dips
50 Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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The 15's
The 15's
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Warm Up
Warm Up
6 分钟 50 秒, 适度
Workout
Workout
38 分钟 10 秒, 中度
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