Ejercicios 1

中度 Duration 36 分钟

目标区域: Piernas

器械: Pared, Colchoneta de ejercicio, Cuerda de saltar, Pesas rusas, Mancuernas

添加人 Anahi Hidalgo

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 分钟

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 秒

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Saltar la cuerda

❤️ 适中（第2区）

Saltar la cuerda

2 分钟

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 分钟

30 秒

Saltos en el sitio

❤️ 适中（第2区）

Saltos en el sitio

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 次数

30 秒

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

20 次数

30 秒

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 次数

30 秒

Estocadas a la derecha con pesas rusas

重量: 适中

Estocadas a la derecha con pesas rusas

1 分钟

30 秒

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Saltar la cuerda

❤️ 适中（第2区）

Saltar la cuerda

2 分钟

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 分钟

30 秒

Saltos en el sitio

❤️ 适中（第2区）

Saltos en el sitio

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

重量: 适中

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 次数

30 秒

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

1 分钟

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 分钟

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 秒

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 秒

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48 分钟 45 秒, 中度

42 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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