Piernas

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltos en el sitio

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de la pierna derecha

30 秒

Estiramiento de la pierna izquierda

30 秒

Estiramientos de piernas de pie

45 秒

Descanso

20 秒

设置 2 : 4 个回合

Estocadas profundas

30 秒

Sentadillas

15 次数

Descanso

20 秒

Sentadillas de prisionero

15 次数

Puente sobre el suelo

15 次数

Descanso

20 秒

Estocadas laterales

15 次数

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 次数

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 次数

Descanso

45 秒

设置 3 : 2 个回合

Estiramientos de piernas de pie

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

Amplios estiramientos de pierna

1 分钟

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Descanso

30 秒

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