Full Body

中度 Duration 33 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Pesas rusas, Banco

添加人 Diego López

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼

描述

Simple

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

45 秒

Torsiones laterales

Torsiones laterales

45 秒

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

45 秒

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 秒

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 秒

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 秒

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 分钟

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 秒

30 秒

Arremetidas derechas con filas izquierdas

重量: 适中

Arremetidas derechas con filas izquierdas

30 秒

30 秒

Arremetidas izquierdas con filas derechas

重量: 适中

Arremetidas izquierdas con filas derechas

30 秒

30 秒

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

30 秒

30 秒

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 秒

45 秒

设置 3 : 2 个回合

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

重量: 轻

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

30 秒

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

重量: 轻

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

30 秒

30 秒

Curls en cuclillas con mancuernas

重量: 适中

Curls en cuclillas con mancuernas

30 秒

30 秒

Encogimiento de hombros con mancuernas

重量: 重

Encogimiento de hombros con mancuernas

30 秒

30 秒

Estocadas con mancuernas

重量: 重

Estocadas con mancuernas

30 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Curls de martillo

重量: 适中

Curls de martillo

30 秒

30 秒

Estocada lateral con press de hombros

重量: 适中

Estocada lateral con press de hombros

30 秒

30 秒

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

重量: 适中

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

30 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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