高强度锻炼

Next Level

激烈 Duration 1 小时 18 分

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Wall

添加人 Tactical Polymath

标签

完整健身房锻炼全身锻炼跳绳锻炼健身球锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼墙壁锻炼

描述

All that there is, all that there was, all that there ever will be! We are making HISTORY!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

30 秒

20 秒

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

20 秒

1 分钟

High Knee Touches

High Knee Touches

40 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Over Over Unders

Over Over Unders

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

设置 2 : 3 个回合

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 次数

1 分钟

45 秒

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

40 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

35 秒

55 秒

30 秒

15 秒

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

25 秒

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 秒

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Power Squats

Barbell Power Squats

1 分钟

55 秒

50 秒

1 分钟

45 秒

40 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

35 秒

2 分钟

设置 4 : 8 个回合

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 秒

10 秒

20 秒

10 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

1 分钟

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

相关锻炼

30 分钟 10 秒, 中度

Monday, Wednesday And Friday

Monday, Wednesday And Friday

32 分钟 20 秒, 中度

46 分钟 10 秒, 中度

33 分钟 45 秒, 中度

29 分钟 5 秒, 适度

Total Body 7/11/21

Total Body 7/11/21

50 分钟 58 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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