Back & Biceps

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Bench

添加人 Ryan Kyler

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

45 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 秒

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

45 秒

设置 2 : 4 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Rows

30 秒

30 秒

Alternating Hammer Curls

重量: 轻

Alternating Hammer Curls

1 分钟

30 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

45 秒

45 秒

设置 4 : 4 个回合

Alternating Incline Dumbbell Curls

重量: 轻

Alternating Incline Dumbbell Curls

1 分钟

45 秒

Dumbbell Deadlifts

重量: 适中

Dumbbell Deadlifts

1 分钟

45 秒

Dumbbell Wrist Curls

重量: 适中

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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