Back & Biceps

中度 Duration 50 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Barbells

添加人 Ashley Wright

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Seated Row

1 分钟

One-Armed Row - Left

1 分钟

One Armed Row - Right

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Weighted Back Extension

1 分钟

Rest

30 秒

Side Crunch Back Extension -Right

1 分钟

Side Crunch Back Extension-Left

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

Rest

30 秒

Back Fly

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Hammer Curls

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Rest

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Pull-ups Until Failure

Pull-ups Until Failure

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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