Getting Back 5

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Exercise Mat, Jump Rope

添加人 Emily Su

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Cross High Knee Touches

Cross High Knee Touches

1 分钟

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

1 分钟

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

1 分钟

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

1 分钟

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

1 分钟

Cross High Knee Touches

Cross High Knee Touches

1 分钟

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 分钟

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

1 分钟

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

1 分钟

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

1 分钟

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 分钟

30 秒

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 分钟

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

1 分钟

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

1 分钟

相关锻炼

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25 分钟 30 秒, 适度

25 分钟 40 秒, 适度

13 分钟 30 秒, 适度

13 分钟 10 秒, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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