Core

中度 Duration 20 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Michelle Rossi

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

45 秒

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 秒

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Lying Supermans

Lying Supermans

45 秒

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

45 秒

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 秒

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Backward Shoulder Rolls

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15 秒

20 秒

20 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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