Stabilization + Endurance

中度 Duration 42 分钟

目标区域: Legs

器械: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Box or Step, Jump Rope, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbells

由私人教练添加 Coach Matt Vinzant

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼泡沫轴锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼跳绳锻炼健身球锻炼实心球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 秒

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 分钟

设置 2 : 2 个回合

1 分钟

15 次数

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

16 次数

8 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

15 秒

❤️ 非常困难（第4区）

15 秒

❤️ 非常困难（第4区）

15 秒

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Wall Ball Squats with Ball Raises

重量: 适中

Wall Ball Squats with Ball Raises

15 次数

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

15 次数

Dumbbell Single Leg Curl to Press

重量: 适中

Dumbbell Single Leg Curl to Press

16 次数

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

15 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 分钟

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 秒

30 秒

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