Push Workout

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Bench, Chair, Wall

由私人教练添加 Bjorn Thomassen

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

50 秒

10 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

10 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

10 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 秒

10 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

10 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

重量: 轻

Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 次数

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

50 秒

10 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

50 秒

10 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

50 秒

10 秒

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 秒

相关锻炼

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Monday Workouts

19 分钟 41 秒, 中度

7 分钟 35 秒, 适度

13 分钟, 适度

26 分钟 13 秒, 中度

7 分钟 35 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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