Martes

Duration 34 分钟

目标区域: Núcleo, Espalda

器械: Pesas rusas, Pared, Mancuernas, Balón medicinal

添加人 Carolina Kasparavicius

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼壶铃锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 次数

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 次数

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 次数

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 次数

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 次数

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 分钟

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 次数

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 次数

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 次数

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

15 次数

Caminata del camarero (derecha)

Caminata del camarero (derecha)

1 分钟

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 次数

设置 2 : 1 个回合

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 次数

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 次数

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 次数

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 次数

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 次数

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 分钟

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 次数

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 次数

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 次数

设置 3 : 1 个回合

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 次数

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 次数

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 次数

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 次数

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 次数

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 分钟

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 次数

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 次数

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 次数

设置 4 : 1 个回合

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 次数

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 次数

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 次数

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 次数

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 次数

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 次数

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 次数

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 分钟

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 次数

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 次数

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 次数

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6 分钟 42 秒, 中度

32 分钟 55 秒, 激烈

1 小时 18 分钟 30 秒, 中度

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20 分钟,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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