Martes

中度 Duration 1 小时 19 分

目标区域: Piernas

器械: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

添加人 James Brian De Almeida

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

8 分钟

设置 2 : 1 个回合

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Elevaciones de talones de pie

❤️ 轻松（第1区）

Elevaciones de talones de pie

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Elevaciones de talones de pie

❤️ 轻松（第1区）

Elevaciones de talones de pie

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Elevaciones de talones de pie

❤️ 轻松（第1区）

Elevaciones de talones de pie

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Elevaciones de talones de pie

❤️ 轻松（第1区）

Elevaciones de talones de pie

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

10 分钟

30 秒

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 分钟

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 秒

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 秒

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 秒

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 秒

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1 小时 11 分钟 30 秒, 中度

1 小时 14 分钟 20 秒, 中度

35 分钟 41 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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47 分钟 52 秒, 中度