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中度 Duration 29 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuernas, Pesas rusas, Colchoneta de ejercicio

添加人 Luciano Diaz

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 秒

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 秒

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 秒

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

1 分钟

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

30 次数

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

40 秒

Curls de martillo

Curls de martillo

40 秒

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

40 秒

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

40 秒

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

25 次数

40 秒

设置 3 : 2 个回合

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

40 秒

40 秒

Estocada derecha con elevación de pesa rusa

Estocada derecha con elevación de pesa rusa

1 分钟

De curl tipo martillo con mancuernas a press

De curl tipo martillo con mancuernas a press

40 秒

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

25 次数

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

40 秒

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

40 秒

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 秒

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

40 秒

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Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

30 分钟 12 秒, 中度

30 分钟 20 秒, 中度

33 分钟 30 秒, 适度

5 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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