Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Foundation

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Rings, Stability Ball

Juan Paolo Galvez
 		    由私人教练添加 Juan Paolo Galvez
Foundation
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 TRX/吊环锻炼 健身球锻炼
描述

Increase total body flexibility, strength and core endurance and stability.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
Inchworms
Inchworms
10 次数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 轻
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Extended Plank
Extended Plank
15 次数
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 次数
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
15 次数
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Squat Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jumps
5 次数
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Jumps
5 次数
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
5 次数
Rest
Rest
10 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Lateral Lunge with Bicep Curl
重量: 适中
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 次数
TRX Ws
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
TRX Ws
15 次数
Stability Ball Ys
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Stability Ball Ys
15 次数
Walking Dumbbell Lunges
重量: 适中
Walking Dumbbell Lunges
12 次数
TRX Single Leg Squat
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
TRX Single Leg Squat
15 次数

相关锻炼

Me Myself and I 2
Me Myself and I 2
17 分钟 59 秒, 中度
Complete Strength 74
Complete Strength 74
16 分钟 39 秒, 激烈
20.04
20.04
23 分钟 54 秒, 中度
Strength Workout
Strength Workout
9 分钟 18 秒, 中度
resistance training
resistance training
18 分钟 30 秒, 中度
Strength: Core and Legs
Strength: Core and Legs
20 分钟 3 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Chest And Tris
Chest And Tris
26 分钟 26 秒, 中度
Foundation: Stabilization Endurance
Foundation: Stabilization Endurance
27 分钟 42 秒, 中度
HIIT TRX & FitBall 2
HIIT TRX & FitBall 2
26 分钟 30 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由