高强度锻炼

Upper - Heavy - (Barbell)

激烈 Duration 53 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Chris Brown

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Stretches for Workout Target

2 分钟

15 秒

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

15 秒

45 秒

20 秒

45 秒

45 秒

设置 2 : 4 个回合

重量: 重

8 次数

45 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

8 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

45 秒

设置 5 : 4 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

8 次数

45 秒

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

设置 7 : 6 个回合

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

8 次数

45 秒

设置 8 : 1 个回合

30 秒

设置 9 : 3 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Narrow Barbell Bench Press

15 次数

45 秒

设置 10 : 1 个回合

30 秒

设置 11 : 3 个回合

Barbell Tricep Extensions

重量: 重

Barbell Tricep Extensions

10 次数

45 秒

设置 12 : 1 个回合

30 秒

设置 13 : 4 个回合

Dumbbell Fly on Bench

重量: 重

Dumbbell Fly on Bench

10 次数

30 秒

设置 14 : 1 个回合

30 秒

设置 15 : 4 个回合

Alternating Incline Dumbbell Curls

重量: 重

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 次数

30 秒

设置 16 : 1 个回合

30 秒

设置 17 : 3 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

30 秒

设置 18 : 3 个回合

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 次数

30 秒

设置 19 : 1 个回合

30 秒

设置 20 : 3 个回合

10 次数

30 秒

设置 21 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Stretches for Workout Target

1 分钟

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