Upper Class

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Ginger Naranjo

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

Plank walk openers

Plank walk openers

1 分钟

30 秒

Down dog plankers

Down dog plankers

1 分钟

30 秒

Lunge Twist Through

Lunge Twist Through

30 秒

Lunge Twist Through

Lunge Twist Through

30 秒

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Overhead Presses

Overhead Presses

10 次数

15 秒

45 秒

15 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

Flying Supermans

Flying Supermans

45 秒

15 秒

Bent-Over Two-Arm Dumbbell Row

Bent-Over Two-Arm Dumbbell Row

10 次数

15 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

20 次数

10 秒

20 次数

10 秒

Double Leg Lift Crunch

Double Leg Lift Crunch

12 次数

10 秒

Twisted Ab Crunch

Twisted Ab Crunch

20 次数

Twisted Ab Crunch

Twisted Ab Crunch

20 次数

10 秒

8 次数

10 秒

Standing Crunch

Standing Crunch

20 次数

10 秒

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

1 分钟

10 秒

30 秒

10 秒

20 次数

10 秒

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Arms Stretch Bend

Arms Stretch Bend

30 秒

5 秒

Stretch: Triceps Right

Stretch: Triceps Right

30 秒

5 秒

Stretch: Triceps Right

Stretch: Triceps Right

30 秒

5 秒

Seated Spinal Twist

Seated Spinal Twist

30 秒

5 秒

Seated Spinal Twist

Seated Spinal Twist

30 秒

5 秒

Kneeling Thread The Needle

Kneeling Thread The Needle

30 秒

5 秒

Kneeling Thread The Needle

Kneeling Thread The Needle

30 秒

5 秒

Reverse Plank // 30 Sec

Reverse Plank // 30 Sec

30 秒

5 秒

30 秒

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1 小时 35 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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