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高强度锻炼

Arms

激烈   16 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Bench, Dumbbells

Ellie Devereux
 		    添加人 Ellie Devereux
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Right Kneeling Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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间隔计时器

cardio

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