Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Fast Forward

中度   10 分钟

目标区域: Lower Body

器械: No Equipment

Deanna Heath
 		    添加人 Deanna Heath
Fast Forward
标签
自重锻炼 下半身锻炼 零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 次数
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Squats
Squats
20 次数
Squat Jumps
❤️ 轻松（第1区）
Squat Jumps
15 次数
Crunches
Crunches
25 次数
High Knees
❤️ 轻松（第1区）
High Knees
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
Quick Feet
Quick Feet
1 分钟
Drop Squats
Drop Squats
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Up Down High Fives
Up Down High Fives
8 次数
Crunch Punches
❤️ 轻松（第1区）
Crunch Punches
5 次数

相关锻炼

Before Running
Before Running
10 分钟 5 秒, 适度
Core
Core
12 分钟, 激烈
My Workout
My Workout
5 分钟 15 秒, 适度
Jogging
Jogging
16 分钟 30 秒, 激烈
Mine
Mine
34 分钟, 中度
Time To Go
Time To Go
4 分钟 20 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Jeannie Legs: Hamstrings And Glutes

Jeannie Legs: Hamstrings And Glutes

中度 47 分  
Lower Body   Dumbbells, BOSU
Wake Up Warm Up

Wake Up Warm Up

适度 3 分  
Full Body   Exercise Mat
Bridging

Bridging

激烈 4 分  
(Adidas) Beginner Day 1

(Adidas) Beginner Day 1

12 分  
Full Body   No Equipment
Set 1

Set 1

适度 7 分  
Full Body   Medicine Ball, Kettlebells
Standing Abs After Cycling

Standing Abs After Cycling

中度 17 分  
Core   Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由