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会员锻炼

Lower Body

36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat

Daniel Laws
 		    添加人 Daniel Laws
Lower Body
标签
自重锻炼 全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 次数
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Lunges
Lunges
15 次数
T's
T's
30 次数
Calf Raises
30 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 次数
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Lunges
Lunges
15 次数
T's
T's
30 次数
Calf Raises
30 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 次数
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Lunges
Lunges
15 次数
T's
T's
30 次数
Calf Raises
30 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 次数
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 次数
Lunges
Lunges
15 次数
T's
T's
30 次数
Calf Raises
30 次数
Rest
Rest
45 秒

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Daily stretch
Daily stretch
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