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初学者锻炼

Stretch Routine

适度   33 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Wall

Kim Dekker
 		    添加人 Kim Dekker
Stretch Routine
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼
描述

Legs and shoulders stretching

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
10 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
20 秒
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
20 秒
Transition
Transition
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
3 分钟
Transition
Transition
15 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
30 秒
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
3 分钟
Transition
Transition
15 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Leg Hugs
Leg Hugs
15 秒
Transition
Transition
15 秒
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
45 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 秒
Transition
Transition
25 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 秒
Transition
Transition
25 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 秒
Transition
Transition
25 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Butterfly
Butterfly
50 秒
Transition
Transition
25 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
50 秒
Transition
Transition
10 秒
Double Pigeon
Double Pigeon
50 秒
Transition
Transition
15 秒
Leg Hugs
Leg Hugs
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
35 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
35 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Half Split
Right Half Split
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Left Half Split
Left Half Split
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Right Split
Right Split
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Left Split
Left Split
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
50 秒
Transition
Transition
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
5 次数
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
5 次数
Puppy Pose
Puppy Pose
35 秒
Transition
Transition
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
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Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒

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12 分钟 15 秒, 适度
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