高强度锻炼

Weights

激烈 Duration 1 小时 3 分

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Kettlebells, Bench, Cardio Machine, Stationary Bike, Exercise Mat

添加人 Kar Reeve

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼心肺机锻炼固定自行车锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

10 分钟

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Overhead Presses

Overhead Presses

45 秒

15 秒

Run As Hard As You Can

❤️ 最大（第5区）

Run As Hard As You Can

50 秒

10 秒

Lateral to Front Raises

重量: 适中

Lateral to Front Raises

1 分钟

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

15 秒

Run As Hard As You Can

❤️ 最大（第5区）

Run As Hard As You Can

50 秒

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

15 秒

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Dumbbell Hammer Curl to Press

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1 分钟

10 秒

Bicycle Crunches

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1 分钟

10 秒

Right Side Plank

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30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Alternating Kettlebell Swings

重量: 重

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

15 秒

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 秒

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 秒

设置 4 : 1 个回合

45 秒

15 秒

30 秒

10 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

50 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

50 秒

10 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

45 秒

10 秒

重量: 重

45 秒

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

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30 秒

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

10 秒

45 秒

Stepping with Leg Extensions

Stepping with Leg Extensions

5 分钟

❤️ 适中（第2区）

10 分钟

设置 5 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

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1 分钟

Lying Hamstring Stretches

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Right Low Lunge

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Downward Facing Dog

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30 秒

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