高强度锻炼

perfect shape

激烈 Duration 9 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

添加人 Louis Johnson

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Knees to Elbows

❤️ 剧烈（第3区）

Knees to Elbows

30 秒

High Knee Pulls

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30 秒

Outside Runners Lunges

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30 秒

设置 2 : 1 个回合

Kettlebell Deadlifts

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12 次数

30 秒

12 次数

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 秒

30 秒

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

12 次数

Shorty Push-Ups

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5 次数

Dumbell Back Row

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12 次数

12 次数

设置 4 : 1 个回合

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30 秒

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44 分钟 25 秒, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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