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适度锻炼

M&M

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    由私人教练添加 Kiele Briscoe
M&M
标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 秒
Body Circles
❤️ 适中（第2区）
Body Circles
1 分钟
Elbow To Knee Twists
❤️ 适中（第2区）
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rotating Toe Touches
❤️ 适中（第2区）
Rotating Toe Touches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Straight Punches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Crunches
❤️ 剧烈（第3区）
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

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