Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Tabata 6

中度   53 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Jump Rope

James Hodgman
 		    添加人 James Hodgman
Tabata 6
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
Jog
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Jog
Jog
2 分钟

设置 4 : 3 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Jog
Jog
2 分钟

设置 6 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Jog
Jog
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Walking
Walking
1 分钟

设置 10 : 3 个回合
Jog
Jog
1 分钟
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Jog
Jog
2 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Walking
Walking
3 分钟

相关锻炼

Tabata 50 Volume 4
Tabata 50 Volume 4
52 分钟 5 秒, 中度
Tabata 3
Tabata 3
45 分钟, 激烈
Tabata Five
Tabata Five
49 分钟 5 秒, 中度
Tabata 1
Tabata 1
12 分钟, 激烈
Weighted Tabata
Weighted Tabata
18 分钟 30 秒, 中度
Tabata Power
Tabata Power
48 分钟 55 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

070625 Dumbell Hiit
070625 Dumbell Hiit
49 分钟 12 秒, 激烈
270525 (1)Upper Body Burner
270525 (1)Upper Body Burner
52 分钟 24 秒, 激烈
170525(1)Dumbell WOD
170525(1)Dumbell WOD
54 分钟, 激烈
090526 (2)Weights WOD
090526 (2)Weights WOD
43 分钟 14 秒, 激烈
040525 Total Gym
040525 Total Gym
59 分钟 10 秒, 激烈
220226 (2)Upper Body And Go
220226 (2)Upper Body And Go
1 小时 30 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Cardio Burn 1

Cardio Burn 1

中度 59 分  
Legs   Jump Rope, Kettlebells
Total Body Circuit I

Total Body Circuit I

中度 59 分  
Lower Body   Kettlebells, Resistance Bands, Wall, Exercise Mat, Pull Up Bar
Total Body Circuit 4

Total Body Circuit 4

中度 32 分  
Legs   Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat, Kettlebells, Wall
Cardio Blast 9

Cardio Blast 9

中度 55 分  
Legs   Jump Rope, Box or Step
Tabata Power

Tabata Power

中度 49 分  
Lower Body   Dumbbells, Stability Ball, Wall
Quick Warmup

Quick Warmup

适度 3 分  
Lower Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由