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适度锻炼

1 Pull

中度   44 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    添加人 Sorin Birlan
1 Pull
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Running
Treadmill Running
10 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

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Pull
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Pull
Pull
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中度 35 分  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Jump Rope

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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已创建社区

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举重

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间隔计时器

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